こんにちは、清原です。

成長ホルモンは、体の成長にとって必要なホルモンです。名前からして子供の時だけに必要なホルモンだと思いそうですが、実は大人になってからも欠かせないホルモンです。大人になってからは、筋肉や骨、皮膚を強くしたり、脂肪分解を促進する作用があります。美容と健康にとっても大事なんです。

成長ホルモンを増やすには

①運動・・・ちょっと息切れするようなやや強めの運動により、脳が酸素不足と判断して成長ホルモンの分泌を促します。それはちょっと・・・と思うかたは、スロトレ（ゆっくりノンストップでスクワットをするなど）も、脳が酸素不足と思ってくれるのでオススメです。

②睡眠・・・夜10時～深夜2時のシンデレラタイム、と呼ばれる時間帯は成長ホルモンが多く分泌されます。また、若返りホルモンは、就寝後30分～1時間後のノンレム睡眠（深い眠り）時に多く分泌されます。深い眠りにつくために、寝る直前のスマホはやめて、ストレッチなどを行うのがオススメです。

③ファスティング・・・空腹状態になると成長ホルモンが増量し、若返り遺伝子とも呼ばれる「サーチュイン遺伝子」と、血管を掃除してくれるホルモン「アディポネクチン」が分泌されます。ファスティング中にお腹がグーグー鳴ってる時は「若返ってるな」と思えますね♪普段の生活でもだらだら間食はできるだけ避けましょう。（ちなみに当院でファスティング指導やってます。興味のある方はぜひお電話でお問い合わせください。月、火、金の午前中に清原までお願いします。）

成長ホルモンをふやして、健康な体と美肌を目指したいですね。私もがんばるぞ。